Mindfulness w KPSW w Jeleniej Górze

Zakończył się semestr zimowy w Karkonoskiej Państwowej Szkole Wyższej w Jeleniej Górze. W roku akademickim 2017/2018 miałam przyjemność poprowadzić zajęcia „Podstawy Mindfulness” według mojego autorskiego programu w ramach przedmiotu „Podstawy relaksacji”. Ponad stu studentów zapoznało się z ideą a przede wszystkim z praktyką Mindfulness. Trzydzieści godzin zajęć pozwoliło studentom przyjrzeć się swoim nawykom oraz automatycznym reakcjom. Poznali również ćwiczenia, które pomagają trochę „wyhamować” w tym pędzącym świecie i być bliżej życia, które właśnie teraz się dzieje.

Zapraszam do zapoznania się z refleksjami studentów:

Termin „Mindfulness” nie był mi wcześniej znany. Dzięki zajęciom dowiedziałam się ciekawych rzeczy. Mindfulness  pozwala skupić się na sobie, jest to uwaga na danej chwili, bycie i życie tu i teraz. Spodobała mi się technika pozwalająca odpływać myślom.

                                                                                           Olga

Ćwicząc uważność na zajęciach dowiedziałam się kilku rzeczy o sobie. Po pierwsze zauważyłam, że moje tempo życia jest zbyt szybkie. Za mało czasu poświęcam na odpoczynek i oderwanie się od myśli – zwłaszcza negatywnych.  Po drugie – skupienie się na tym co jest; poświęcenie uwagi na oderwanie się od zbędnych myśli pozwala mi na poprawę komfortu psychicznego i fizycznego. Zauważyłam też, że po ćwiczeniach stres jest znacznie mniej odczuwalny.

                                                                                          Klaudia

Dla mnie Mindfulness jest ćwiczeniem umysłu. To celowe kierowanie uwagi na to czego doświadczam w danej chwili-tu i teraz, bez wybiegania w przyszłość i wracania do przeszłości. Doświadczam czegoś w danym momencie, ale nie myślę co to oznacza. Wyciszam emocje i odsuwam umysł „na bok”, abym mogła skupić się na doświadczeniu chwili obecnej, abym mogła przyjmować i postrzegać docierające do mnie informacje jasno, bez ładunku emocjonalnego, bez filtra ukształtowanego wcześniejszymi poglądami….Zauważyłam jak trudno utrzymać skupioną uwagę przez dłuższy czas, jak trudno jest poradzić sobie ze stresem. Ćwiczenia, które chciałabym wprowadzić do swojego życia, to skanowanie ciała i kotwica oddechu.     

                                                                                          Marta

Techniki Mindfulness pomagają w redukcji stresu, mogą też stanowić nieocenione wsparcie w psychoterapii. Oprócz redukcji stresu, korzystnie wpływają na umysł i ciało polepszając naszą odporność. Chciałabym wprowadzić do swojego życia ćwiczenie „kotwica oddechu” oraz medytację życzliwości”, ponieważ pozytywne emocje mają dobry wpływ na zdrowie.

                                                                                            Barbara

Na zajęciach dowiedziałem się że istnieje coś takiego jak „Mindfulness”. Nigdy wcześniej nie miałem okazji usłyszeć, a tym bardziej próbować technik uważności.

                                                                                                Piotr

Dla mnie praktyka uważności, to budowanie zaufania do samej siebie i zwiększenie samooceny. Na zajęciach zauważyłam, że jak się bardzo postaram to jestem w stanie osiągnąć spokój i wyciszenie. Wcześniej, znając mój wybuchowy charakter sądziłam, ze jest to niewykonalne. Zajęcia, pomimo tego, że odbywały się raz w tygodniu, pomogły mi zebrać siły na następny trudny tydzień.

                                                                                          Anira

Na zajęciach dowiedziałem się, że Mindfulness jest sztuką skupiania uwagi na chwili, na tym co nas otacza i co przeżywamy w danym momencie. Dzięki technikom uważności, wiem na co zwracać uwagę, jak zachować skupienie i uwagę na chwili obecnej.

                                                                                        Łukasz

Moim zdaniem, zajęcia były bardzo przydatne i wniosły spokój do mojego życia. Teraz jestem w stanie skupić się na moich wewnętrznych potrzebach i dać sobie trochę więcej czasu. Po zakończonych zajęciach i praktyce zmieniłam swój tok myślenia. Odkryłam, że skupienie i cisza są ważne w moim codziennym życiu.

                                                                                         Karolina

Na zajęciach mogłam bardziej przyjrzeć się sobie. Zaobserwowałam, że szybko się rozpraszam, analizuję, oceniam i porównuję. Ćwiczenia Mindfulness pozwoliły mi skupić się na chwili obecnej poprzez zwracane uwagi na oddech i powracanie do niego za każdym razem, gdy uwaga ucieknie. Staram się nie oceniać, tylko akceptować.

                                                                                       Agnieszka

Zauważyłam, że w życiu codziennym skupiam większą uwagę na przeszłości i przyszłości. Nie skupiałam się na „tu i teraz” tracąc przez to wiele chwil. Zdałam sobie sprawę jak ważny jest relaks i jak ważna jestem JA.

                                                                                        Ola

Podczas prób wyciszania się i relaksowania mój umysł doznaje przyjemnych odczuć, które sprawiają, że zaczynam dostawać wielu inspiracji, ciekawe pomysły wpadają mi do głowy, co powoduje, że się rozpraszam-ale w sumie mi to nie przeszkadza.

                                                                                        Weronika

Dowiedziałam się, ze mam w sobie dużo radości, mało poważnych problemów, bardzo łatwo potrafię odnaleźć w sobie szczęście i mało mi do niego potrzeba.

                                                                                         Maja

Opublikowano kursy, Wydarzenia | Możliwość komentowania Mindfulness w KPSW w Jeleniej Górze została wyłączona

Książka „Daj przestrzeń i bądź blisko”

Już jest dostępna książka „Daj przestrzeń i bądź blisko” autorstwa Eline Snel wydana w języku polskim przez wydawnictwo CoJaNaTo. To już druga pozycja holenderskiej pisarki, terapeutki i nauczycielki uważności , gdzie miałam przyjemność użyczyć głosu do nagrania ćwiczeń. Zapraszam do czytania i słuchania 🙂

 

Opublikowano Wydarzenia | Możliwość komentowania Książka „Daj przestrzeń i bądź blisko” została wyłączona

Książka „Twoje zdrowie potrzebuje Ciebie. Lekcje mindfulness w medycynie”

Do naszych rąk trafia książka „Twoje zdrowie potrzebuje Ciebie. Lekcje mindfulness w medycynie” Sakiego Santorellego. Jej wydanie w języku polskim to zasługa dwóch wspaniałych nauczycielek mindfulness Doroty Bartyzel –Dukaczewskiej i Agnieszki Guzickiej.

Akademia Uważności jest jednym z patronów wydania książki. Z wielką przyjemnością polecam wszystkim tę inspirującą lekturę 🙂

Więcej informacji na stronie:
www.lekcjemindfulness.pl

Opublikowano Wydarzenia | Możliwość komentowania Książka „Twoje zdrowie potrzebuje Ciebie. Lekcje mindfulness w medycynie” została wyłączona

Praktyka stała rusza od września

Już w najbliższy wtorek (5 września) o stałej porze (18.30) w cieplickim muzeum rozpoczynamy kolejny rok grupowej praktyki. Poprzez wspólne „bycie”, wspólne doświadczanie „tu i teraz” możemy być bliżej siebie, ale też dzielić się z innymi osobistymi refleksjami. Pojawiają się pytania, przychodzą też odpowiedzi i  zrozumienie, że trening świadomości ma zasadnicze znaczenie dla jakości naszego życia.

W zależności od zainteresowania wtorkowe zajęcia będą kontynuowane w formie cotygodniowych spotkań  lub co dwa tygodnie.

Opublikowano kursy, Praktyka stała | Możliwość komentowania Praktyka stała rusza od września została wyłączona

Wywiad o pozytywnym myśleniu i uważności

W lutym miałam przyjemność podzielić się swoimi refleksami na temat pozytywnego myślenia i uważności w wywiadzie dla StrimeoTV.

Zapraszam do obejrzenia 🙂

Opublikowano Wydarzenia | Możliwość komentowania Wywiad o pozytywnym myśleniu i uważności została wyłączona

Zimowa edycja kursu MBSR

Zapraszam na kolejną edycję 8-tygodniowego kursu MBSR (16.02 – 6.04.2017).

Zgłoszenia do 6 lutego.

Więcej informacji:
http://akademiauwaznosci.pl/oferta/8-tygodniowe-kursy/

Zgłoszenia:
http://akademiauwaznosci.pl/kontakt/
http://ideaclub.pl/kurs-mindfulness-msbr-16-02-06-04-17

IMG-0047

Opublikowano 8-tygodniowy kurs MBSR, kursy | Możliwość komentowania Zimowa edycja kursu MBSR została wyłączona

Warsztaty Mindfulness w Pyrzycach

Początek roku w Akademii Uważności rozpoczął się od warsztatów. 14 i 15 stycznia miałam przyjemność prowadzić dwudniowe warsztaty w Pyrzycach, których organizatorem było stowarzyszenie Fabryka Dobrego Czasu.  W grupie pedagogów, nauczycieli, psychologów i rodziców rozmawialiśmy o potrzebie uważności w kontekście dzieci, ale również nas dorosłych. Najważniejszą częścią warsztatów były ćwiczenia mindfulness, które pozwoliły uczestnikom osobiście doświadczyć oddziaływania uważności. Uczestniczki miały możliwość zapoznać się również z książką Eline Snel „Uważność i spokój żabki”, do której nagrałam płytę z medytacjami opracowanymi przez Eline Snel. Autorka książki jest znaną nauczycielka uważności, która opracowała program „Uwaga, to działa”. Dzięki jej działalności, dzieci, nauczyciele oraz rodzice na całym świecie korzystają z dobroczynnych efektów metody nauczania uważności stworzonej przez Eline.

IMG-0045

Dzieci z natury są ciekawe świata, mają naturalną potrzebę uczenia się i są z natury uważne. Jednak Czytaj dalej

Opublikowano kursy, Wydarzenia | Możliwość komentowania Warsztaty Mindfulness w Pyrzycach została wyłączona

Spotkanie z Eline Snel

Cieszę się, że mogłam być częścią książki Eline Snel. Nagrywanie medytacji dla dzieci było dla mnie niezwykłym doświadczeniem. Uczestniczyłam we wszystkich spotkaniach z Eline w Warszawie. Jest nie tylko utalentowaną pisarką i nauczycielką uważności, ale również otwartą i pełną energii osobą.

Mam nadzieje, że ta wizyta spowoduje wzrost zainteresowania uważnością w edukacji w naszym kraju na wszystkich jej poziomach.

20161127_203013

Opublikowano Wydarzenia | Możliwość komentowania Spotkanie z Eline Snel została wyłączona

Wprowadzajmy uważność do polskich szkół!

W dniach 21-23 października miałam przyjemność prowadzić warsztaty na temat uważności/mindfulness w ramach IX Ogólnopolskich Warsztatów „Strefa dźwięku i ruchu” w Zduńskiej Woli.

Uczestnicy warsztatów dowiedzieli się czym jest uważność i jakie korzyści przynosi praktykowanie uważności w życiu codziennym. Mieli możliwość zapoznania się z aktualną wiedzą dotyczącą mindfulness w edukacji oraz narzędziami pracy stosowanymi w programach rozwijania mindfulness. Kluczowym tematem warsztatów było ujęcie uważności w kontekście pracy z dziećmi.

Prowadzone przeze mnie lekcje z uczniami pomogły uczestnikom doświadczyć i zrozumieć, jak praktyka uważności poprawia u dzieci koncentrację, pamięć, wprowadza spokój i rozwija wyobraźnię oraz kreatywność.

Informacje na temat wydarzenia:
http://www.nasze.fm/news,23075

Opublikowano Bez kategorii | Możliwość komentowania Wprowadzajmy uważność do polskich szkół! została wyłączona

Mindfulness jesienią

Zapraszam na kolejną edycję 8-tygodniowego kursu MBSR (28.10 – 16.12.2016).

Zgłoszenia do 20 października.

Więcej informacji: http://akademiauwaznosci.pl/oferta/8-tygodniowe-kursy/.

 

Aby zobaczyć las, trzeba z niego wyjść.

chińskie przysłowie

435523

Opublikowano 8-tygodniowy kurs MBSR, kursy | Możliwość komentowania Mindfulness jesienią została wyłączona