Wprowadzenie do Mindfulness/Uważności- warsztat

Kiedy: 1 października 2016

Godzina: sobota 12:00-18.00

Gdzie: Jeleniogórskie Centrum Rozwoju ul. Bacewicz 22, Jelenia Góra

Cena warsztatu: 120 zł od osoby*

Prowadząca: Agnieszka Marszałek, certyfikowany nauczyciel MBSR, Institute for Mindfulness-Based Approaches z siedzibą w Niemczech.

Uważność uczy nas otwierania oczu. To ważne ponieważ wokół nas są światy, które bezustannie lekceważymy.  Tu i teraz. Możemy do nich wejść, zatrzymując automatyczny bieg naszych działań i myśli.

Christophe Andre

Zapraszamy każdego kto:

  • chce wiedzieć czym jest Mindfulness i jaki ma wpływ na jakość naszego życia
  • chce poznać praktyki Mindfulness obniżające poziom stresu przeżywanego w  życiu osobistym lub/i zawodowym,
  • chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego,
  • chce nawiązać bliższy kontakt z samą/samym sobą,
  • chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście radzenia sobie ze stresem i podnoszenia samoświadomości.

Co zabrać ze sobą: luźny strój (na sali chodzimy bez obuwia)

Program adresowany jest do osób dorosłych. Nie jest potrzebne żadne wcześniejsze przygotowanie.

Uwaga: zajęcia prowadzone w kameralnej grupie, ilość miejsc ograniczona!

Prowadząca: Agnieszka Marszałek, certyfikowany nauczyciel MBSR, Institute for Mindfulness-Based Approaches z siedzibą w Niemczech.

Informacje i zgłoszenia:

*UWAGA! CENA PROMOCYJNA 100zł/OSOBA PRZY ZAPISIE DO 20/09/2016!

Opublikowano Jednodniowy warsztat, kursy | Możliwość komentowania Wprowadzenie do Mindfulness/Uważności- warsztat została wyłączona

Kilka słów o uważności w Gajowym Zaciszu

Wakacyjne spotkanie z uważnością” odbyło się w ciepłej i serdecznej atmosferze Gajowego Zacisza. Był to czas i miejsce, gdzie mogliśmy zwolnić, zatrzymać nasze aktywności, zostawić obowiązki i „wyjść” z ról jakie spełniamy w naszym życiu. Byliśmy bardziej dla siebie i bliżej siebie.

akademia_weekend

Praktykowanie uważności stworzyło nowe możliwości kontaktu z własnym ciałem i „zaprzyjaźnienia się” z  umysłem. Doświadczanie, obserwacja, wspólne dzielenie się wrażeniami sprawiły, że czas zyskał inny wymiar. To co zwykle nam umyka i na co nie zwracamy uwagi nabrało znaczenia. Uważne przeżywanie chwil, jedzenie, chodzenie, kontakt z naturą pozwoliły nawiązać również bliższy kontakt z tym co jest wewnątrz nas. Wszyscy mieliśmy poczucie, że znamy się od dawna a doświadczanie teraźniejszości zbliżyło nas do siebie. Dziękuję wszystkim za ten wspólny czas. Tu i teraz.

                                                                                                                   Agnieszka Marszałek

akademia_weekend2

Uważność uczy nas otwierania oczu. To ważne ponieważ wokół nas są światy, które bezustannie lekceważymy. Tu i teraz. Możemy do nich wejść, zatrzymując automatyczny bieg naszych działań i myśli.

                                                                                                         Christophe Andre

Opublikowano kursy, Weekend z Uważnością | Możliwość komentowania Kilka słów o uważności w Gajowym Zaciszu została wyłączona

Weekend z uważnością (mindfulness)

Serdecznie zapraszam na wakacyjne „Spotkanie z uważnością”

Termin: 26 – 28 sierpnia 2016 (zaczynamy w piątek wieczorem, a kończymy w niedzielę w godzinach popołudniowych)

Gdzie: Gajowe Zacisze  (Góry Izerskie)/okolice Jeleniej Góry;
adres: Gajówka 20, 59-630 Mirsk

Zapraszam każdego kto:

  • jest zainteresowany uważnością (mindfulness) i chce  poznać praktyki uważności
  • chce pogłębić własną praktykę mindfulness (absolwenci kursów MBSR,  osoby praktykujące uważność)
  • chce zwolnić i nawiązać bliższy kontakt z samą/samym sobą
  • chce odpocząć od codziennych obowiązków
  • chce pobyć w ciszy w ciekawym miejscu daleko od zgiełku i hałasu

Zajęcia odbywają się w kameralnej grupie i prowadzone są przez doświadczonego nauczyciela MBSR. Liczba miejsc ograniczona.

o mnie 2

Gajowe Zacisze (www.gajowezacisze.pl) zapewnia znakomitą domową kuchnię i niepowtarzalny klimat; zakwaterowanie w trzy- i czteroosobowych pokojach.

Gajowe Zacisze

Koszt: 450 zł (warsztaty, zakwaterowanie, wyżywienie wegetariańskie)

W programie: ćwiczenia i praktyki uważności o charakterze formalnym   ( m.in. uważny ruch, skanowanie ciała, uważność na oddech) oraz nieformalnym ( kontakt z naturą – uważny spacer, uważne słuchanie i patrzenie, uważne jedzenie)

kontakt

Prowadząca: Agnieszka Marszałek, certyfikowany nauczyciel MBSR, Institute for Mindfulness-Based Approaches z siedzibą w Niemczech.

Informacje i zgłoszenia:
amarszalek.mbsr@gmail.com, www.akademiauwaznosci.pl/kontakt, tel. 609 560 640

Serdecznie zapraszam! 🙂

Opublikowano kursy, Weekend z Uważnością | Możliwość komentowania Weekend z uważnością (mindfulness) została wyłączona

Uważność – jak być bardziej obecnym w życiu dziecka – spotkanie z Agnieszką Marszałek

22 kwietnia 2016, o godzinie 18:00 na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, ul. Chodakowska 19/31 poprowadzę spotkanie, którego tematem będzie „Uważność – jak być bardziej obecnym w życiu dziecka”.

Serdecznie zapraszam 🙂

[LINK DO WYDARZENIA]

Opublikowano Wydarzenia | Możliwość komentowania Uważność – jak być bardziej obecnym w życiu dziecka – spotkanie z Agnieszką Marszałek została wyłączona

Wczoraj zakończył się 8-tygodniowy kurs MBSR. Dziękuję wszystkim uczestnikom za otwartość i wspólne przeżywanie uważnych chwil 🙂

roza

 

Opublikowano 8-tygodniowy kurs MBSR, kursy | Możliwość komentowania została wyłączona

Wiosenna edycja 8-tygodniowego Kursu MBSR

Dnia 18 lutego 2016 roku rozpoczął się 8-tygodniowy Kurs MBSR.

8-tygodniowy Kurs MBSR

Opublikowano 8-tygodniowy kurs MBSR, kursy | Możliwość komentowania Wiosenna edycja 8-tygodniowego Kursu MBSR została wyłączona

Wprowadzenie do Mindfulness (Uważności) – wykład

Forma: wykład
Termin: 27 stycznia (środa), godz. 18.00-20.00
Inwestycja: 20 zł
Miejsce: Jeleniogórskie Centrum Rozwoju (ul. Bacewicz 22 / nad Apteką Sudecką, Zabobrze)
Certyfikowany Trener MBSR: Agnieszka Marszałek

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: http://ideaclub.pl/wprowadzenie-do-mindfulness/

Liczba miejsc ograniczona!

zajmij-miejsce

Opublikowano Spotkania otwarte | Możliwość komentowania Wprowadzenie do Mindfulness (Uważności) – wykład została wyłączona

Rok 2015 w Akademii Uważności

W roku 2015 kalendarz Akademii Uważności był pełen wydarzeń związanych z przybliżaniem idei mindfulness oraz dobrodziejstw jakie niesie ze sobą praktykowanie uważności. Przez cały rok odbywały się cotygodniowe spotkania praktyków i sympatyków mindfulness w ramach „Praktyki stałej”. To już trzeci rok, w każdy wtorek w Muzeum Przyrodniczym w Cieplicach, absolwenci 8 – tygodniowych kursów MBSR mają możliwość wspólnie praktykować i pogłębiać umiejętności zdobyte podczas treningu. W tym roku grono „uważnych” poszerzyło się o nowych absolwentów kursów oraz osoby zainteresowane mindfulness.

W marcu w Jeleniogórskim Centrum Rozwoju Idea Club w Jeleniej Górze odbyło się „Spotkanie z uważnością” – wykład z elementami praktyki.

W kwietniu rozpoczęła się realizacja wcześniej zaplanowanego projektu. Rozpoczęło się kręcenie zdjęć do filmu opowiadającego o mindfulness oraz o osobach praktykujących uważność w Jeleniej Górze. Oglądając film można dowiedzieć się co to znaczy „praktykować uważność” i jakie są efekty tej praktyki. Wszystkie osoby biorące udział w tym przedsięwzięciu, filmowcy, osoby opowiadające swoje osobiste refleksje i przeżycia, wykazały się niezwykłym zaangażowaniem, chęcią pomocy a przede wszystkim podzieliły się dobrą energią, której siła sprawiła, że pod koniec maja film był gotowy. 🙂

Premiera filmu odbyła się we wrześniu w Idea Club w Jeleniej Górze podczas warsztatu „Mindful eating”.

W październiku rozpoczął się 8–tygodniowy kurs MBSR. Było to osiem niezwykłych tygodni spotykania się ze sobą samym, poświęcenia sobie czasu, zaopiekowania się sobą i zatrzymania.

W listopadzie w Gajówce odbyło się „Spotkanie z uważnością” . Uczestnicy jesiennego festiwalu SPA DLA DUSZY mieli możliwość doświadczyć ćwiczeń i medytacji mindfulness uczestnicząc w warsztacie poświęconym uważności.

W listopadzie ważną częścią promowania idei mindfulness a także inspirującym dla mnie doświadczeniem było nagranie płyty do książki Eline Snel „Uważność i spokój żabki”. Wydania tej książki w języku polskim podjęło się wydawnictwo CoJaNaTo. Miałam przyjemność udzielić swojego głosu i zaprezentować ćwiczenia dla dzieci na płycie, która jest częścią książki. „Uważność i spokój żabki” cieszy się dużym zainteresowaniem i mam nadzieję, że pomoże również dzieciom odkryć „świat uważności” ze wszystkimi dobrodziejstwami jakie ze sobą przynosi 🙂

Dziękując za miniony, intensywny, interesujący i ciekawy rok, Akademia Uważności rozpoczyna w roku 2016 nowy rozdział. Jest to rok dbania o siebie. Praktykowanie uważności polega na byciu w pełni obecnym „tu teraz”. Ta pełna obecność pozwala utrzymać nam kontakt z cudami życia, mieć energię, cieszyć się dobrym zdrowiem i doznawać transformacji. Nie moglibyśmy jednak pozostawać w stanie pełnej obecności, gdybyśmy o siebie nie dbali. Troszcząc się o minuty w naszym życiu sprawiamy , że lata zatroszczą się same o siebie. Zapraszam na warsztaty, kusy MBSR i spotkania z uważnością. Szczegóły już wkrótce 🙂

                                    Agnieszka Marszałek

rok_2016

Opublikowano kursy, Wydarzenia | Możliwość komentowania Rok 2015 w Akademii Uważności została wyłączona

Spotkanie z uważnością – Gajówka

„Spotkanie z uważnością (Mindfulness)” – wykład z elementami praktyki

GDZIE: Gajówka 1 (blisko Świeradowa-Zdroju, niedaleko Jeleniej Góry).

KIEDY: Spotkanie odbędzie się 8 listopada (niedziela) w godzinach 13.00 – 15.00
w ramach programu Festiwalu jesiennego SPA DLA DUSZY Gajówka 2015.

kropla

Zapraszam na wykład podczas którego:

-> dowiesz się czym jest popularny mindfulness i dlaczego jest skuteczną odpowiedzią na wyzwania dzisiejszego życia

-> zrozumiesz jaki jest związek między uważnością a stresem

-> doświadczysz na sobie praktyki mindfulness

-> obejrzysz krótki film dokumentalny opowiadający o praktyce mindfulness


Mindfulness to uważność lub uważna obecność. Jest to szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę.


Pod koniec lat 70-tych XX wieku na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts profesor Jon Kabat–Zinn wraz z zespołem specjalistów opracował program redukcji stresu za pomocą uważności – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), oparty na technikach rozwoju uważności.

Profesor założył pierwszą Klinikę Redukcji Stresu Opartą na Uważności. Trafili do niej pacjenci z przewlekłymi bólami na tle psychosomatycznym, cierpiący na chroniczne zmęczenie, osoby z chorobami psychicznymi i kardiologicznymi. Jon Kabat-Zinn uzyskał tak znaczące sukcesy, że dziś jego metodę stosuje ponad kilkaset ośrodków medycznych na świecie. MBSR zaczęto wkrótce stosować także w pracy z ludźmi zdrowymi, którzy odczuwają w swoim życiu stres, a którzy dążą do lepszego samopoczucia, większego zrozumienia siebie samych i brania odpowiedzialności za własne życie.

Skuteczność metody MBSR została potwierdzona badaniami.

 
Praktyka Uważności:

  • przywraca radość życia
  • rozwija intuicję i kreatywność
  • trwale poprawia samopoczucie
  • zapobiega depresji i innym chorobom powodowanym przez stres
  • łagodzi dolegliwości psychosomatyczne
  • kształtuje postawę akceptacji i nieosądzania
  • poprawia koncentrację i pamięć
  • pozytywnie wpływa na relacje z innymi

 

„Nie możesz zatrzymać fal, ale…

                 możesz nauczyć się surfować”

                                                                                                                           Jon Kabat- Zinn

Opublikowano kursy, Weekend z Uważnością | Możliwość komentowania Spotkanie z uważnością – Gajówka została wyłączona

8-tygodniowy Trening Redukcji Stresu MBSR

8-Tygodniowy Trening Redukcji Stresu MBSR  (Mindfulness Based Stress Reduction) wg Jona Kabat-Zinna to praktyczny trening dla osób zabieganych, zapracowanych i zestresowanych oraz tych, którzy chcą odkryć w sobie pokłady szczęścia, zadowolenia i spokoju.
Termin: 22 października –  10 grudnia
Czas trwania: 8 tygodni (8 spotkań grupowych)
Inwestycja: 800 zł (przy wpłacie jednorazowej) lub 900 zł (płatne w trzech ratach:
400 + 300 + 200)
Pozostało wolnych miejsc: 6
Miejsce: Jeleniogórskie Centrum Rozwoju (ul. Bacewicz 22, Zabobrze / nad Apteką Sudecką)
Certyfikowany trener MBSR: Agnieszka Marszałek

mindfulnessSzczegóły kursu

  • Sesje odbywają się przez osiem tygodni w każdy czwartek, w godzinach 18.00 – 20.30
  • Dziewiąte spotkanie, to Dzień Uważności, który będzie trwał siedem godzin i odbędzie się w drugiej połowie kursu
  • Uczestnicy otrzymują materiały oraz trzy płyty CD do ćwiczeń w domu
  • Spotkania odbywają się w zamkniętej, kameralnej grupie
  • Przed rozpoczęciem kursu zapraszam każdego uczestnika na indywidualną rozmowę informacyjną dotyczącą przebiegu i zasad treningu
  • Po kursie uczestnicy mają możliwość skorzystania z indywidualnego spotkania podsumowującego
  • Świadomość ciała i oddechu, łagodna praca z ciałem, świadome chodzenie, to techniki uważności (Mindfulness), które będą towarzyszyły nam w czasie całego kursu.
  • Uważna samoobserwacja, uświadamianie sobie własnych ograniczeń i radzenie sobie z nimi, przyglądanie się myślom, trudnościom oraz konstruktywne radzenia sobie z trudnymi emocjami, to tematy, którym bliżej przyjrzymy się w czasie poszczególnych sesji.

Informacje i zgłoszenia: telefon 609 560 640
e-mail: amarszalek.mbsr@gmail.com lub w zakładce „Kontakt” poprzez formularz.

20150926_095224

Opublikowano 8-tygodniowy kurs MBSR, kursy | Możliwość komentowania 8-tygodniowy Trening Redukcji Stresu MBSR została wyłączona